Dijeta za vaše godine (Ako imate preko 60 godina)

Ako imate preko 60 godina

U ovom dobu vaša mišićna masa je 15% vašeg tela. Zato ako želite da smršate, treba da mršavite veoma sporo jer brze dijete smanjuju proteine u vašoj mišićnoj masi. Glavno pravilo je da ne jedete više od 40 gr masnoće dnevno.

Evo lakih dijetnih zamena:

Doručak: 1 parče hleba sa 1 kašičicom nemasnog jogurta
Ručak: umesto 50 gr mlevenog mesa uzmite 50 gr pasulja. Imaćete optičku iluziju mesa ali 7 gr manje masnoća. Ali, ako ne možete da živite bez mesa, jedite nemasno meso umesto svinjetine. Unećete na taj način 13 gr manje masnoća.
Večera: Umesto salame uzmite komad šunke, (to je 10 gr masnoće manje). Ako uzmete parče 30 procentnog sira unećete 10 gr manje masnoće u poređenju sa konzumiranjem 60 procentnog sira.

Pijte ne manje od 2 litra vode. To će pomoći varenju i vašem metabolizamu.